Recetas para Ganar Masa Muscular

El segundo elemento más importante para el desarrollo de la masa muscular, es la alimentación. Una alimentación balanceada, no solo favorecerá el aumento de esta masa, sino que de igual forma, al combinarse con el ejercicio físico, tendremos como resultado una mejor salud. La alimentación que debe seguirse al momento de aumentar el desarrollo de la masa muscular, debe favorecer los siguientes aspectos: consumir más calorías que las que se utilizan, comer alimentos con proteínas y utilizar grasas buenas.

Cuando realizamos alguna actividad física nuestro cuerpo utiliza la energía que se almacena en él. Una de las fuentes principales de las que obtiene su energía, es la alimentación, siendo las calorías uno de los elementos más importantes, y por esta razón, al momento de realizar una dieta con el objetivo de aumentar nuestra masa muscular, debemos consumir mayor número de calorías que las que utilizamos normalmente para de esta forma, convertir el excedente de éstas, en aumento de la masa muscular al hacer ejercicio.

Es recomendable igualmente, no saltarse ninguna de las comidas y procurar distribuirlas, entre 5 o 6 veces por día. De esta forma el cuerpo podrá adquirir de manera más eficiente sus nutrientes, pero por la particularidad de cada organismo, siempre es aconsejable acudir al nutricionista, para que al evaluar personalmente, pueda elegir la mejor dieta para lograr los objetivos establecidos, sea aumentar la masa muscular por sentidos estéticos o para aumentar el peso corporal.

Uno de los puntos más importantes que se deben tomar en cuenta para la alimentación, es el consumo de proteínas. Este alimento es fundamental para aumentar el volumen de los músculos y para recibir la energía necesaria para las actividades que realizamos, por esta razón, es recomendable que el consumo de los alimentos con proteínas, sean distribuidos a lo largo del día, de manera en que nos sintamos con energía y recibamos el aporte adecuado en nuestro cuerpo.

Las proteínas pueden recibirse a través de las carnes, como la de pescado, cerdo, pollo, res, etc., sin embargo, existen alimentos vegetales que también tienen un alto contenido proteínico, como por ejemplo, las lentejas, garbanzos, frijoles, guisantes. Pudiendo utilizarse cualquiera de ambos grupos, para obtener la proteína necesaria para el día día.

Dentro de la alimentación es importante mencionar el consumo de grasas buenas, que vienen de frutos como el aguacate o frutos secos  como el ajonjolí, el aceite de soya, etc. Estas grasas a diferencia de la creencia popular, ayudan al cuerpo a mantener un equilibrio en las grasas, evitando la acumulación excesiva de ésta. Igualmente, favorece el aumento de las calorías lo que se traduce en mayor energía corporal. Otros alimentos que la producen son los atunes, las sardinas, almendras, entre otros.

Hemos nombrado todos estos alimentos beneficiosos para aumentar satisfactoriamente la masa muscular, sin embargo, existen alimentos que para conseguir este fin, deben evitarse o consumirse al mínimo posible, nos referimos a las harinas blancas y los alimentos azucarados. Al injerirlos se desequilibra la glucosa en la sangre, convirtiendo estos alimentos en grasas perjudiciales para el organismo. Cuando esto sucede, nuestro cuerpo puede sentirse más pesado y más lento, debido al esfuerzo en procesar estos alimentos, por lo que no es recomendable mientras se hacen entrenamientos fuertes para aumentar la masa muscular.