Recetas para Ganar Masa Muscular

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Gu├şa sobre la Masa Muscular

C├│mo aumentar la masa muscular

Esta es una de las preguntas más comunes que se hacen muchas personas al realizar ejercicio, tener su rutina de GYM, o cuando se trata de alguien con problemas parar aumentar de peso. A pesar de que cada cuerpo es distinto y puede haber diferentes elementos que interfieren en el aumento de masa muscular, existen dos factores que influyen mucho en su aumento. Nos referimos a la alimentación y el ejercicio.

La alimentaci├│n balanceada y el ejercicio constante son dos factores que ayudar├ín notablemente al aumento de masa muscular, ya que proporcionan al cuerpo, los elementos necesarios para esto. En primer lugar, la alimentaci├│n permite que el cuerpo absorba los nutrientes necesarios, para recibir la energ├şa necesaria, para ejercitar nuestro cuerpo, adem├ís de favorecer el desarrollo de las c├ęlulas involucradas en el proceso. Por otro lado, el hacer ejercicio favorece el desarrollo de la Hipertrofia, lo que refiere al proceso natural por el que se aumenta el volumen de los m├║sculos.

Ejercicios para la masa muscular

Este proceso se produce cuando las fibras musculares, por medio del ejercicio, se ÔÇťlesionanÔÇŁ, provocando la inflamaci├│n que percibimos como el ensanchamiento de los m├║sculos. Cuando el ejercicio es constante permitimos que se produzca este proceso, que adem├ís es ampliamente favorecido por el descanso, ya que el descansas permite que el musculo descanse y de esta forma aumenta la masa muscular.

Para favorecer este aumento, es necesario ejercitarse fuerte durante al menos 5 d├şas a la semana teniendo sesiones intensas de entrenamiento, dedicando al menos rutinas de 20 minutos cambiando una o dos veces a la semana, para de esta forma, ejercitar uniformemente todos los m├║sculos, y permitiendo que el descanso favorezca el proceso de hipertrofia.

Existen ocasiones en que pareciera que nuestras responsabilidades, ya sean el trabajo, los estudios, etc., no nos permiten tener un tiempo para hacer ejercicio, sin embargo, pueden realizarse algunos utilizando nuestro propio peso corporal, haciendo pequeños ejercicios como flexiones de pecho, planchas o flexiones estáticas, ambas durante 30 segundos, en dos o tres series. Igualmente, para trabajar las piernas, el tronco y gran parte del cuerpo, pueden realizarse sentadillas, tanto las tradicionales subiendo y bajando, como las estáticas donde por 30 segundos, nos quedamos en esa posición. Son ejemplos de ejercicios sencillos que podemos realizar en cualquier momento y cualquier lugar.

Uno de los puntos m├ís importantes para generar masa muscular, es el de la hidrataci├│n. Para que los m├║sculos aumenten, necesitan del agua para que puedan crecer las c├ęlulas que permiten el aumento y crecimiento corporal. Una mala hidrataci├│n lograr├í que nuestro cuerpo tarde m├ís en aumentar su peso y tener una mayor masa muscular, por esta raz├│n, uno de los aspectos m├ís importantes a considerar, adem├ís del ejercicio y la alimentaci├│n, es la adecuada hidrataci├│n del organismo.

Alimentaci├│n recomendada

El segundo elemento m├ís importante para el desarrollo de la masa muscular, es la alimentaci├│n. Una alimentaci├│n balanceada, no solo favorecer├í el aumento de esta masa, sino que de igual forma, al combinarse con el ejercicio f├şsico, tendremos como resultado una mejor salud. La alimentaci├│n que debe seguirse al momento de aumentar el desarrollo de la masa muscular, debe favorecer los siguientes aspectos: consumir m├ís calor├şas que las que se utilizan, comer alimentos con prote├şnas y utilizar grasas buenas.

Cuando realizamos alguna actividad f├şsica nuestro cuerpo utiliza la energ├şa que se almacena en ├ęl. Una de las fuentes principales de las que obtiene su energ├şa, es la alimentaci├│n, siendo las calor├şas uno de los elementos m├ís importantes, y por esta raz├│n, al momento de realizar una dieta con el objetivo de aumentar nuestra masa muscular, debemos consumir mayor n├║mero de calor├şas que las que utilizamos normalmente para de esta forma, convertir el excedente de ├ęstas, en aumento de la masa muscular al hacer ejercicio.

Es recomendable igualmente, no saltarse ninguna de las comidas y procurar distribuirlas, entre 5 o 6 veces por d├şa. De esta forma el cuerpo podr├í adquirir de manera m├ís eficiente sus nutrientes, pero por la particularidad de cada organismo, siempre es aconsejable acudir al nutricionista, para que al evaluar personalmente, pueda elegir la mejor dieta para lograr los objetivos establecidos, sea aumentar la masa muscular por sentidos est├ęticos o para aumentar el peso corporal.

Uno de los puntos m├ís importantes que se deben tomar en cuenta para la alimentaci├│n, es el consumo de prote├şnas. Este alimento es fundamental para aumentar el volumen de los m├║sculos y para recibir la energ├şa necesaria para las actividades que realizamos, por esta raz├│n, es recomendable que el consumo de los alimentos con prote├şnas, sean distribuidos a lo largo del d├şa, de manera en que nos sintamos con energ├şa y recibamos el aporte adecuado en nuestro cuerpo.

Las prote├şnas pueden recibirse a trav├ęs de las carnes, como la de pescado, cerdo, pollo, res, etc., sin embargo, existen alimentos vegetales que tambi├ęn tienen un alto contenido prote├şnico, como por ejemplo, las lentejas, garbanzos, frijoles, guisantes. Pudiendo utilizarse cualquiera de ambos grupos, para obtener la prote├şna necesaria para el d├şa d├şa.

Dentro de la alimentaci├│n es importante mencionar el consumo de grasas buenas, que vienen de frutos como el aguacate o frutos secos┬á como el ajonjol├ş, el aceite de soya, etc. Estas grasas a diferencia de la creencia popular, ayudan al cuerpo a mantener un equilibrio en las grasas, evitando la acumulaci├│n excesiva de ├ęsta. Igualmente, favorece el aumento de las calor├şas lo que se traduce en mayor energ├şa corporal. Otros alimentos que la producen son los atunes, las sardinas, almendras, entre otros.

Hemos nombrado todos estos alimentos beneficiosos para aumentar satisfactoriamente la masa muscular, sin embargo, existen alimentos que para conseguir este fin, deben evitarse o consumirse al m├şnimo posible, nos referimos a las harinas blancas y los alimentos azucarados. Al injerirlos se desequilibra la glucosa en la sangre, convirtiendo estos alimentos en grasas perjudiciales para el organismo. Cuando esto sucede, nuestro cuerpo puede sentirse m├ís pesado y m├ís lento, debido al esfuerzo en procesar estos alimentos, por lo que no es recomendable mientras se hacen entrenamientos fuertes para aumentar la masa muscular.

Resumen

86 Recetas para Ganar Masa Muscular
muscular

Esta es una de las preguntas más comunes que se hacen muchas personas al realizar ejercicio, tener su rutina de GYM, o cuando se trata de alguien con problemas parar aumentar de peso. A pesar de que cada cuerpo es distinto y puede haber diferentes elementos que interfieren en el aumento de masa muscular, existen dos factores que influyen mucho en su aumento. Nos referimos a la alimentación y el ejercicio.

Tipo: Recetas para Ganar M├║sculo

Cocina: Recetas para Crear M├║sculo

Palabras claves: Recetas Fitness para Ganar masa muscular

Rendimiento de la receta: 2 Comensales

Tiempo de preparaci├│n: PT10M

Tiempo de cocinado: PT10M

Tiempo total: PT20M

Ingredientes de la receta:

  • Ingredientes proteicos
  • Cocina baja en grasas
  • Ausencia de az├║cares

Instrucciones de la receta: La alimentación balanceada y el ejercicio constante son dos factores que ayudarán notablemente al aumento de masa muscular

Puntuaci├│n del editor:
5