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Consejos para nuestra Dieta Saludable
Para mantener nuestro cuerpo de manera saludable y en óptimas condiciones, es necesario que realicemos algunos hábitos saludables como comer sanamente o tener una jornada de descanso.
Sin embargo, muchas veces dejamos de lado algunas de los hábitos más importantes que se deben tomar en cuenta a la hora de comer.
Estas recomendaciones harán que nuestro cuerpo asimile de mejor forma los alimentos que consume, haciendo que trabaje de mejor manera, y logremos potenciar varias funciones de nuestro organismo.
Acostúmbrate a beber agua
Algunos factores son determinantes a la hora de hablar de la hidratación, como por ejemplo, el peso de la persona, la actividad que realiza o el lugar donde vive. Sin embargo, existen algunas pautas generales que pueden aplicarse a la gran mayoría de personas con respecto a este tema, como por ejemplo, unos 7 a 8 vasos de agua al día.
Como ya señalamos anteriormente, factores como el peso o la actividad son determinantes, no obstante, los 7 u 8 vasos de agua son la cantidad más recomendable para que el cuerpo funcione adecuadamente, en caso de tener un peso mayor o realizar una actividad física muy fuerte, deberán agregarse dos o tres vasos más. Esto ayudará a mejorar las funciones corporales como la circulación sanguínea, entre otros.
Otros de los beneficios que se logran a través de la hidratación es limitar los problemas cardiovasculares y reducir las posibilidades de un infarto. Además de eso, la hidratación favorece una mejor salud bucal, ya que colaborará a una mejor composición de la saliva y así, controlar mejor las bacterias en nuestra boca. Finalmente, hace que los riñones, el hígado, el corazón y las articulaciones funcionen de mejor manera, fortaleciendo igualmente, el sistema inmunológico.
Sigue un horario de alimentación y mastica adecuadamente
Estas dos pautas presentadas anteriormente, harán que los alimentos que consumimos sean asimilados de una manera más adecuada por nuestro cuerpo. En primer lugar, cuando hacemos nuestras comidas a una hora determinada y la respetamos diariamente, cuidamos mejor nuestro metabolismo, ya que no se afectará negativamente provocando problemas gástricos, aumento del colesterol o de peso o diabetes.
La ingesta de alimentos a una hora determinada todos los días, permitirá igualmente, que nuestro cuerpo se acostumbre gracias a su reloj biológico, a adquirir los nutrientes necesarios a esas horas determinadas, logrando facilitar en alto grado la digestión. Igualmente, el mantener un orden dentro de nuestras comidas nos permitirá, de mejor manera, controlar nuestro peso corporal.
En segundo lugar, cuando ingerimos nuestros alimentos de forma desordenada sin masticar correctamente, incurrimos en el error de no facilitar la buena digestión de los alimentos que consumimos. Una de las claves de una buena alimentación saludable, es el masticar bien los alimentos. Es notable que existen comidas que por su contextura deberán masticarse en mayor o menor proporción que otros, sin embargo, podríamos aplicar el masticar por lo menos 50 veces, cada uno de los alimentos que consumimos para que al ser masticados, pueda ingresar al estómago de una forma en que la digestión se vea favorecida, y así recibir mejor los nutrientes en nuestro organismo.
Control de nuestras emociones
A la hora de alimentarnos pareciera que las emociones no tomaran ningún partido y que fuese una cuestión completamente neutra, sin embargo, las emociones tienen una afectación importante en nuestro organismo a la hora de alimentarnos. No será igual si comemos con una emoción negativa, a si lo hacemos cuando tenemos nuestras emociones equilibradas.
Una de los efectos adversos de comer cuando nos atacan las emociones negativas, es consumir alimentos ricos en contenido graso, lo que provocará un posible efecto en nuestro peso y un deterioro en nuestra calidad de vida, si adquirimos este hábito negativo.
Esta reacción casi instintiva de nuestro cuerpo, se debe al hecho de que nuestros antepasados se sentían muy estresados por la dificultad de obtener comida, este estrés motivado por el hambre, hacía que nuestros antepasados desearan comidas grasosas para mitigar el hambre y recibir los nutrientes que se convertirían en energía corporal. En la actualidad aún quedan vestigios de este estrés, y es por esta razón, aunque sea motivado por otros estímulos, que al sentirnos estresados deseamos comer alimentos ricos en grasa.
Para evitar estos efectos negativos es recomendable hacer ejercicios que promuevan el buen estado de ánimo, por ejemplo, los ejercicios de respiración son muy útiles para restablecer el equilibrio cuando se ha perdido, o para mantener un buen estado de ánimo. Esto es importante porque la alimentación se encuentra tan relacionada al estado emocional, que una buena alimentación de comidas saludables, puede ayudar a tener una mejor salud emocional.
El buen alimentarse es una parte muy importante de gozar de una buena salud, por este motivo, es recomendable evitar el consumo en exceso de alimentos procesados o grasas saturadas, o de tipos trans, y cambiar esa alimentación por una dieta rica en antioxidantes y micronutrientes, este tipo de alimentación incluyen un número mayor de verduras, frutas y vegetales, en mayor proporción que los alimentos procesados que deberían ser eliminados de la dieta.
Resumen
22 Recetas Saludables
Las ✅ recetas saludables ✅ son una parte importante de la dieta, obteniendo así los nutrientes esenciales sin absorber conservantes ni nada perjudicial
Tipo: Recetas Saludables
Cocina: Recetas buenas para la Salud
Palabras claves: Recetas Sanas
Rendimiento de la receta: 2 Comensales
Tiempo de preparación: PT10M
Tiempo de cocinado: PT10M
Tiempo total: PT20M
Ingredientes de la receta:
- Ingredientes naturales
- Ausencia de conservantes
- Refrigeración adecuada
Instrucciones de la receta: Utilizaremos principalmente cualquier ingrediente de origen natural y preferiblemente será consumido al momento. En caso de refrigerar, se deberá de hacer de forma óptima.
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