Prote√≠nas Veganas, ¬Ņson posibles?

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proteinas veganas
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Uno de los primeros inconvenientes, y a la vez mitos dentro del veganismo, sobretodo para los que se inician, es de dónde obtener proteínas. Son nutrientes esenciales, y si lo compenetramos con una rutina de ejercicios mucho más. Hoy aclararemos todas las dudas que puedan surgir sobre la Proteína Vegana, y cómo adherirlas a nuestra dieta de forma exitosa.

‚úÖ ¬ŅQu√© son las prote√≠nas Veganas?

Básicamente, son proteínas de origen no-animal. A nivel de valor biológico, es bastante inferior que las animales, ya que son deficientes en varios aminoácidos esenciales.

‚úÖ ¬ŅEs posible obtenerlas de forma natural?

Sí. Si nuestra dieta es perfecta, podemos conseguir estos aminoácidos esenciales de los diferentes tipos de grupos vegetales, como legumbres, cereales, o frutos secos.

‚úÖ ¬ŅEs necesario tomar suplementos de prote√≠na vegana?

La respuesta rápida es no. En el anterior punto hemos comentado que existen diferentes tipos de grupos vegetales con las cuales obtener toda la variedad proteica. Sin embargo, y el punto principal de este post, es cómo debemos mantener nuestra dieta vegana si somos deportistas, o estamos dentro del mundo fitness.

‚úÖ ¬ŅNecesitamos conseguir Prote√≠na Vegana para aumentar el m√ļsculo?

Definitivamente sí. La proteína es el nutriente esencial para la formación de estructuras nuevas. En el deporte, el mundo fitness, e incluso si queremos ganar masa muscular de forma particular, una dieta basada en estos aminoácidos de proteína son indispensables

Suplementos de Proteína Vegana

No son necesarios, si no practicamos entrenamientos de intensidad y duración decente. Antes de tomar una decisión de este tipo, siempre debemos consultar con nuestro médico de confianza, y que nos aclare con un análisis si son necesarias o no en nuestro caso.

De todas formas, aqu√≠ encontrar√°s una gu√≠a completa en caso de que tu m√©dico te diga que S√ć debes.

Estos suplementos de proteína, habitualmente están formados con ingredientes bastante simples, como la proteína del guisante, de la soja, o del arroz. La mejor y nuestra recomendación es la de guisante, por una gran riqueza en Aminoácidos Ramificados (BCAA)

nu3 - Proteína vegana 3K - 1kg de fórmula - 70% de proteína a base de 3...
  • PROTE√ćNA VEGANA 3K: una combinaci√≥n de tres prote√≠nas refinadas: guisante, c√°√Īamo y arroz
  • ENERG√ćA ORG√ĀNICA: sin aspartamo, sin az√ļcar y sin colorante. Contiene 70% de prote√≠na totalmente vegetal y org√°nica, libre de qu√≠micos adicionales
  • DIETA VEGANA: nuestro shake de prote√≠na se adapta perfectamente a las dietas vegetarianas y veganas, al no contener ning√ļn componente animal

Podéis encontrar las mejores proteínas veganas aquí.

Como resumen r√°pido consisten principalmente en 5 tipos:

  • Prote√≠na Vegana Ecol√≥gica
  • Prote√≠na de Soja
  • Mezcla de prote√≠nas de arroz, guisante, girasol y c√°√Īamo
  • Prote√≠na de C√°√Īamo
  • Prote√≠na para Cel√≠acos

Composición del suplemento nutricional

Haciendo una media de todos los suplementos nutricionales esenciales dentro del mercado, podemos encontrar estos valores:

  • Entre un 3 y un 14% de fibra alimentaria
  • Entre un 0,5 y un 12% de grasa
  • Entre un 1 y un 11% de carbohidratos
  • Entre un 50 y un 90% de prote√≠nas
  • Unas 100-150 calor√≠as por cada dosis
    • (la dosis habitual es de 20-30 gramos)

‚ÄúLa ventaja del suplemento de prote√≠na en polvo es que ya est√° hidrolizado. Significa que es de absorci√≥n r√°pida y no necesita digerirse para llegar al metabolismo.‚ÄĚ

Viviana Zambraro – Nutricionista Deportiva

En este artículo de Vegaffinity encontraréis más detalles sobre el deporte y las proteínas veganas.

Rebajas
JOE WEIDER VICTORY 750 g (Chocolate)
  • Dirigido a todas aquellas personas que necesiten un aporte extra de prote√≠nas y se preocupan por su salud.
  • Ideal para todos aquellos que desean consumir prote√≠nas vegetales limpias y seguras. Sin lactosa, sin gluten, sin colesterol.
  • Perfecta para todas las personas que quieren reducir su consumo de prote√≠nas animales sin reducir la calidad de las prote√≠nas de su dieta.

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