Iniciar un plan de Entrenamiento para novatos o principiantes dentro del mundo fitness puede ser toda una odisea. La gran mayoría de veces no sabremos por donde empezar, y si estamos inscritos en algún gimnasio de mala calidad o muy barato, normalmente no tenemos a un entrenador asignado a nuestro perfil para orientación.
Hoy veremos las mejores máquinas de gimnasio para aquellos que quieran iniciarse por su cuenta, con una guía básica de ejercicios para poder iniciarte en el mundo del fitness, comenzar a tonificar por uno mismo, y sobretodo conseguir motivación y nuestros primeros resultados. Recordad que para obtener una Dieta Personalizada, ofrecemos un servicio a parte.
Calentamiento con Máquinas Elípticas
Antes de empezar, calentaremos el cuerpo durante 15-20 minutos en la Máquina Elíptica. Es una máquina bastante barata para los usos y la duración que puede tener, y un clásico de los gimnasios. Nos sirve además de para calentar, para realizar ejercicios de cardio y mejorar nuestra resistencia. Es una máquina indispensable si queremos tener un gimnasio en casa.
Encontraremos aparatos del mismo tipo en TodoGimnasio.
- EFECTIVO I La F-Bike más vendida para fortalecer el sistema cardiovascular, reducir peso y lograr un bienestar sin límites. Desde el 2008, Ultrasport es la marca de fitness con más de 5 millones de productos vendidos.
- EXTRA CÓMODO I El sillín ancho, acolchado y ajustable en altura, junto con el manillar elevado con pantalla LCD grande y sensores de pulso, ofrecen una posición ergonómica que cuida las rodillas y la espalda, incluso en sesiones largas.
- VERSÁTIL I La resistencia se ajusta en 8 niveles para adaptarse a sus necesidades. Con un peso máximo de usuario de 130 kg, esa bici estática plegable es adecuada incluso para personas con mayor peso corporal.
Máquina para Cuádriceps
El básico y más sencillo para comenzar a muscular y perder grasa son las piernas, y si tenemos que elegir un ejercicio más completo y una máquina ideal, es la de los Cuádriceps. Esta también es bastante habitual a la hora de apuntarnos a un gimnasio, y al igual que la máquina anterior, la de Cuádriceps no es demasiado cara para la cantidad de usos y tiempo de vida que podemos usar.
Con realizar varias sesiones de 15 o 20 repeticiones ajustado al peso ideal, es suficiente. Recordemos que son ejercicios básicos para ir acostumbrando nuestra ruta de ejercicios diario, así que tampoco conviene cansarse en exceso.
Si tumbamos el respaldo de la máquina podemos realizar el mismo ejercicio de espaldas, para entrenar también los isquiotibiales. Subir la carga, y bajarla lentamente. Misma cantidad de repeticiones hasta acostumbrarnos a un peso ideal y no cansarnos demasiado.
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Máquina de Polea
Para los ejercicios de brazos y espalda usaremos la clásica máquina de polea. Si somos ingeniosos seguramente podamos instalarla de forma correcta y en un sitio adecuado para realizar los ejercicios, pero si no, puede ser la «Máquina» más complicada de instalar. Por lo demás, una larga durabilidad y la más fácil de usar, además de que podemos usarla para trabajar gran cantidad de músculos del cuerpo.
- 【Fuerza multifuncional del antebrazo】Construcción de acero resistente, cordón de nylon duradero para usar con disco estándar, es un entrenador especial de alta eficiencia para ejercitar la fuerza de la muñeca y el antebrazo.
- 【Crear poder y fuerza】Ajuste bien con todas las placas de peso estándar, carga máxima de hasta 40 lb.(La campana de transporte no está incluida ).
- 【Cómodo y antideslizante】La fuerza de la fuerza se puede ajustar fácilmente, el mango de EVA puede ser eficazmente antideslizante, la resistente cuerda de nylon y las piezas cromadas, y el gancho y el mango del cordón se utilizan para cumplir con diversos entrenamientos.
