Las cremas de verduras son una excelente opción para disfrutar de una comida ligera y nutritiva. En esta receta, combinamos la suavidad de la zanahoria con la textura del arroz, utilizando una olla arrocera y una licuadora Oster para hacer el proceso más fácil y eficiente. El toque final, unos toppings crocantes, convierte esta crema en una auténtica delicia.
Ingredientes de la Crema con Arroz
- 5 zanahorias grandes, peladas y cortadas en rodajas
- 1 taza de arroz blanco
- 1 cebolla, picada
- 2 dientes de ajo, picados
- 4 tazas de caldo de verduras
- Sal y pimienta al gusto
- 1/4 de taza de crema de leche o yogur natural (opcional)
- 1/2 taza de almendras o nueces tostadas (para el topping)
Preparación
- Cocinar el Arroz:
- En nuestra olla arrocera, añadimos la taza de arroz junto con 2 tazas de agua y una pizca de sal. Encendemos la olla y dejamos que el arroz se cocine según las instrucciones del aparato.
- Preparar las Verduras:
- Mientras se cocina el arroz, en una olla grande añadimos las zanahorias, la cebolla, el ajo y el caldo de verduras. Cocinamos a fuego medio hasta que las zanahorias estén tiernas.
- Licuar y Combinar:
- Una vez que las zanahorias estén suaves, transferimos la mezcla de verduras a la licuadora. Licuamos hasta obtener una crema suave y homogénea. Si es necesario, podemos hacer esto en tandas. Volvemos a poner la crema en la olla y añadimos el arroz ya cocido. Removemos bien.
- Sazonar y Servir:
- Sazonamos la crema con sal y pimienta al gusto. Si deseamos una textura más cremosa, podemos añadir un poco de crema de leche o yogur natural y mezclar bien. Servimos caliente en tazones, añadiendo por encima las almendras o nueces tostadas para un toque crocante y delicioso.
La zanahoria es rica en vitamina A y antioxidantes, mientras que el arroz nos aporta carbohidratos complejos que nos dan energía. Las almendras y nueces añaden grasas saludables y un extra de proteínas.
El uso de la olla arrocera y la licuadora no solo hace que la preparación sea más sencilla, sino que también garantiza resultados perfectos en cada paso. Puedes experimentar con diferentes verduras y toppings para crear nuevas versiones de esta crema básica.
Estimación de Macronutrientes y Micronutrientes:
- Zanahorias (5 unidades):
- Calorías: 150 kcal
- Proteínas: 3 g
- Carbohidratos: 35 g
- Fibras: 10 g
- Arroz Blanco (1 taza cocida):
- Calorías: 205 kcal
- Proteínas: 4 g
- Carbohidratos: 45 g
- Fibras: 0.6 g
- Almendras/Nueces (1/2 taza):
- Calorías: 340 kcal
- Proteínas: 8 g
- Carbohidratos: 8 g
- Grasas: 30 g
Totales Estimados:
- Calorías: 695 kcal
- Proteínas: 15 g
- Carbohidratos: 88 g
- Fibras: 10.6 g
- Grasas: 30 g
Estas cifras son aproximadas y pueden variar dependiendo de las fuentes de información nutricional y las cantidades exactas de los ingredientes.
