Las hemorroides son una dolencia que genera muchas molestias, tanto físicas como en el aspecto mental y emocional. La práctica de deporte o actividad física ayudan a prevenir la inflamación que se produce en las venas del ano y además contribuye a prevenir el estreñimiento, lo que también aleja la aparición de hemorroides.
Sin embargo, una vez que ya están presentes, ¿se puede seguir practicando ejercicio físico? Pues sí, pero la respuesta va a depender del tipo de práctica deportiva. Los ejercicios cardiovasculares y aeróbicos son eficaces a la hora de contrarrestar la inflamación y mejorar la circulación sanguínea.
La natación es un deporte excelente, porque se realiza en posición horizontal y flotando en el agua, con lo que se reduce la presión sobre la zona inflamada y se evita el rozamiento que pueden provocar otras actividades como el running o el ciclismo.
La dinámica a seguir es optar por disciplinas que ayuden a bajar esa inflamación. Quedan descartadas, por tanto, otras actividades en las que haya que permanecer mucho tiempo sentados o los ejercicios de fuerza y en los que hay que levantar peso.
La alimentación en un deportista con hemorroides
Que el deporte es positivo para mantener un buen estado de salud es una máxima que comparte toda la comunidad científica y el sector de la nutrición deportiva. Sin embargo, cuando se sufren hemorroides no todas las disciplinas deportivas son aconsejables, ni tampoco cualquier tipo de alimento.
Si tienes hemorroides, existe un listado de alimentos prohibidos para hemorroides que debes evitar si no quieres empeorar el dolor. La alimentación del paciente aquejado de hemorroides, especialmente si es deportista, debe ser revisada hasta el más mínimo detalle, pues el objetivo es superar esa afección tan dolorosa.
Alimentos y recetas recomendadas cuando se sufren hemorroides
Más allá de conocer qué no se debe comer, es importante establecer una serie de hábitos nutricionales cuando se padece dolor por hemorroides. El agua y los alimentos ricos en fibra no pueden faltar, ya que estos van a actuar directamente sobre el tracto intestinal, facilitando el tránsito.
En ese sentido, es recomendable introducir el consumo de cereales y frutos secos. Una ingesta suficiente de estos alimentos contribuye a que las heces adquieran una consistencia que facilita su evacuación
Los cereales, también la pasta, siempre integrales, pues contienen más fibra. En el día a día tampoco pueden faltar las legumbres, aunque alejadas de especias y condimentos muy picantes. Una buena fórmula es acudir a las ensaladas de legumbres, que se pueden enriquecer con frutas y verduras.
Si optas por frutas como postre, lo mejor es tomarlas con cáscara, como ocurre con la manzana, pues su contenido en fibra es más alto. Las verduras se pueden tomar a la plancha, al horno, hervidas o en forma de crudités.
Recetas óptimas para deportistas con hemorroides
Ensalada de alubias con aguacate, almendras y manzana
Para esta receta necesitamos una taza de alubias blancas cocidas, un aguacate troceado, una taza de albahaca, aceite de oliva, aceitunas negras, miel, manzana y queso rallado.
La preparación es sencilla, pues solo tendrás que cocer las alubias o comprarlas ya cocidas, dejarlas que alcancen temperatura ambiente en caso de cocerlas, y cuando estén listas, servirlas con el aguacate, la albahaca, las aceitunas negras partidas, un poco de manzana troceada, almendras y el queso rallado. La vinagreta la puedes preparar con aceite de oliva, un poco de sal y miel.
Zanahorias asadas al horno
Te ofrecemos esta receta a modo de guarnición. Puede servir para acompañar unos champiñones salteados o una tortilla con pavo y atún. Solo vas a necesitar unas zanahorias tiernas, de tres a cuatro unidades, aceite de oliva, sal y hierbas provenzales.
La preparación es sencilla, lavas bien las zanahorias y las colocas sobre la bandeja de horno previamente calentada a 220 grados centígrados. Sobre ellas esparce el aceite de oliva, un poco de sal y las hierbas provenzales. Necesitarás al menos 30 minutos de cocción, o incluso más, hasta que las zanahorias estén tiernas. Lo ideal es que queden ligeramente crujientes por fuera y un poco tiernas por dentro.
Estas dos recetas son muy sencillas y nutritivas. Tienen bajo índice calórico y van a ayudar a superar el dolor provocado por las hemorroides. No obstante, es importante que acompañes a una buena dieta la práctica de ejercicio apto y comprender que la dolencia no desaparece de un día para otro.
